La fiebre muscular es inevitable en la vida de cualquier deportista, ya sea aficionado o profesional. De hecho, la fiebre muscular es beneficiosa. Es la señal de que los músculos se están fortaleciendo. Sin embargo, si eres deportista, la fiebre muscular puede ser un obstáculo para tus resultados. ¿Cuánta actividad física debe continuar si tiene fiebre muscular? ¿Qué hacer para no lesionar los tendones y ligamentos?
Resumen :
- Fiebre muscular: curación del dolor a través de la recuperación activa
- Dolores corporales tardíos: consejos para prevenir síntomas graves
1.Fiebre muscular: curación del dolor a través de la recuperación activa
¿Qué es la fiebre muscular? Es un deterioro de las fibras musculares tras un esfuerzo intenso, que se manifiesta en molestias entre las 24 y 48 horas posteriores a la finalización del entrenamiento.
Si tienes fiebre muscular, ¿puedes hacer ejercicio? Sí o no. Depende de la gravedad de sus síntomas.
Pero lo que marca la diferencia es el tipo de entrenamiento que haces durante la recuperación física. Si sus síntomas son soportables, pruebe programas para sillones de masaje con funciones de apoyo para las piernas y estiramiento.
El sillón de masaje eléctrico se puede utilizar para ejercitar cada grupo muscular afectado, lo que acorta el tiempo de recuperación física. Descubre y experimenta mejores sillones de masaje con función Zero Gravity o gravedad cero. Este dispositivo le permite personalizar el tipo y la duración del masaje que se realizará cuando su cuerpo esté acostado.
El masaje horizontal aumenta la actividad sanguínea y ayuda a irrigar mejor los músculos. Este proceso acelera la recuperación de los músculos sobrecargados. Los sillones y Sillones de masaje profesionales 5D Escanee el perfil de su espalda y luego adapte la profundidad y la intensidad de los rodillos de masaje a la rigidez de sus músculos.
El masaje es útil antes y después de los entrenamientos para prevenir el dolor en otros grupos musculares. Combine estiramientos y masajes con caminatas suaves o natación. Las sesiones de entrenamiento intensas pueden ser peligrosas para los músculos, los tendones o los ligamentos.
2. Dolores corporales tardíos: consejos para prevenir síntomas graves
¿Cuáles son los síntomas graves de la fiebre muscular? ¿Cuándo es importante posponer los entrenamientos y darle tiempo al cuerpo para que descanse? En general, el dolor muscular tardío dura desde unas pocas horas hasta 72 horas. La recuperación depende de la capacidad curativa de cada organismo.
El cuerpo nos envía señales que nos indican el exceso de trabajo y la necesidad de recuperarnos. Si experimenta dolores musculares y articulares severos, fatiga constante, problemas para dormir, lesiones por uso excesivo o ataques de ansiedad, es hora de tomar un merecido descanso. Si continúa entrenando sin tener en cuenta estos síntomas, corre el riesgo de lesionarse gravemente o reducir su rendimiento atlético.
La mejor defensa es la prevención. Por eso debes darle importancia a la fase de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento. Después de cada esfuerzo intenso, es bueno hacer ejercicios ligeros y un masaje de relajación para disminuir gradualmente el ritmo cardíaco y poner el cuerpo en un estado de reposo. El calentamiento puede consistir en 10 minutos de caminata, ejercicios de bicicleta estática o estiramientos. El masaje de estiramiento ayuda al cuerpo a eliminar el ácido láctico después de cada actividad física. El ácido láctico se acumula en los músculos durante el esfuerzo intenso y exceder los niveles normales promueve síntomas de fiebre muscular.
Escucha los límites de tu cuerpo y no los descuides. Si eres principiante o no estás acostumbrado al movimiento, haz ejercicio ligero todos los días. De esta forma, tu cuerpo se acostumbrará poco a poco al esfuerzo y evitarás trabajar en exceso tus músculos. En personas activas, el dolor tardío ocurre principalmente después de volver a hacer ejercicio, estiramientos, ejercicios estáticos o cuando un músculo en particular alcanza su capacidad máxima en un tiempo récord. Esta última categoría puede incluir ejercicios como saltos, sentadillas, etc.
Conclusión
Tenga en cuenta que las molestias después del deporte muestran que los músculos se han estresado y que intentan adaptarse al nuevo nivel de esfuerzo. Los antiinflamatorios, las dietas con carbohidratos y vitamina C y la hidratación antes y después del ejercicio pueden usarse para combatir los síntomas graves.
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